روش‌های معجزه آسا برای آب کردن چربی شکم بدون ورزش

به گزارش مجله خبری نگاربرای مثال، یکی از ترفند‌های آسان می‌توانند کاهش نفخ باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا با داشتن و رعایت عاداتی سالم‌تر هم در حال حاضر و هم در دراز مدت و بدون استفاده از تکنیک‌های رژیمی دیوانه کننده (و خطرناک)، شکمی تخت داشته باشید.

یا اینکه در نظر بگیرید منابع پتاسیم، کلسیم و منیزیم را به رژیم غذایی خود افزوده و منابع مضر سدیم دار را کم کرده اید. ساده‌ترین کار برای شروع این است که: تنقلات روزانه را به سبزیجات و میوه‌ها تبدیل کنید. مثلا خوردن سیب همراه با کره آجیلی، خلال‌هایی با حمص یا tzatziki (نوعی سس یونانی، تهیه شده از ماست، سیر و خیار)، انواع توت‌ها با ماست و یا به جای نان ساندویچ از یک سیب زمینی شیرین یا کدو برشته شده استفاده کنید. همه این کار‌ها به طور طبیعی باعث افزایش مقدار مواد معدنی بدن شده و بدون دریافت سدیم، فیبر بیشتری وارد بدن می‌شود. 

برای رفع نفخ در کوتاه مدت توصیه می شود مصرف سبزیجاتی مانند کلم و کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار و همچنین حبوبات را کم کنید. گرچه، همه این مواد در دسته خوراکی های بسیار مغذی قرار دارند، اما این غذاهای سرشار از فیبر بسته به اینکه بدن شما تا چه میزان هیدراته است و چقدر فیبر مصرف می کنید، می توانند منجر به احساس درد در ناحیه شکم و تولید گاز شود. با این حال، اگر هدف شما به طور کلی کاهش وزن است، خوردن غذاهای واقعی و سالم و داشتن فعالیت همواره راهی هوشمندانه محسوب می شود. همچنین می توانید این تغییرات آسان و دارای پشتوانه علمی را برای داشتن شکمی تخت امتحان کنید:

۱- زودتر به رختخواب بروید 

کمی زودتر خوابیدن کمک می‌کند تا از خوردن تنقلات در آخر شب اجتناب کنید. همچنین، از دست رفتن در یک استراحت کامل در شب متابولیسم بدن را کند می‌کند؛ بنابراین اگر به دنبال این هستید تا بهتر کالری بسوزانید، طوری برنامه ریزی کنید که حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشته باشید.

۲- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید 

یکی دیگر از نکات تقویت کننده متابولیسم: توصیه می‌شود هر سه الی چهار ساعت غذا بخورید و این زمان صرف صبحانه را نیز شامل می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که وعده غذایی صبحگاهی را از دست می‌دهند، در طول روز هورمون مرتبط با گرسنگی بیشتر در آن‌ها ترشح شده و درنتیجه بیشتر احساس گرسنگی پیدا می‌کنند. همچنین، میان وعده‌های منظم (که باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده سرشار از فیبر و پروتئینی باشد!) باعث می‌شود فرد مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته و بدن نیز کالری را با سرعت ثابتی بسوزاند.

۳- مایعات زیاد بنوشید 

اجازه ندهید بدنتان دچار کم آبی شود، زیرا این کار باعث می‌شود تا بدن آب را در خود نگه دارد و این آب ذخیره شده را به سمت قسمت میانی بدن هدایت کند. بنابراین، توصیه می‌شود روزانه دست کم ۸ لیوان آب یا سایر مایعات نوشیده شود.

۴- H۲O بیشتری بخورید 

بله درست خواندید. غذا‌های پر آب مانند میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کند تا زودتر احساس سیری پیدا کنید. می‌توانید غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید و یا بشقابی از سبزیجات خرد شده به همراه حمص ادویه‌ای داشته باشید و قبل از شروع غذای اصلی از آن‌ها میل کنید. ترکیب کپسایسین (همان ماده‌ای که عامل طعم تند در فلفل است) و فیبر محلول در نخود می‌تواند به رفع گرسنگی کمک کند.

۵- قهوه دم کرده بنوشید 

قهوه کافئین دار یک ادرارآور طبیعی (خفیف) است و با خارج کردن آب اضافی از بدن به رفع پف و ورم کمک می‌کند. یکی دیگر از تاثیرات آن تحریک حرکات روده است و حتما می‌دانید که حرکات منظم روده به داشتن شکمی تخت کمک می‌کند.

۶- برای میان وعده، آجیل میل کنید 

پژوهش‌ها از رابطه مثبت مصرف آجیل و تاثیر آن بر سایز کمتر دور کم خبر داده اند. آجیل سرشار از چربی‌های اشباع نشده است و در مقایسه با چوب شور انتخاب بسیار مناسبی می‌تواند باشد. اما به منظور جلوگیری از پف ناشی از خوردن نمک توصیه می‌شود از انواع غیر نمکی آن‌ها میل کنید و به خاطر داشته باشید که یک وعده آجیل به معنای یک مشت از آن‌ها است، نه مقدار زیاد.

۷- احساس نیاز به توالت را نادیده نگیرید 

به گفته جودیت ریچمن، M.D، استاد زنان و زایمان در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، “بیشتر خانم‌ها نمی‌خواهند در مورد این مسئله صحبت کنند، اما واقعا باید روزانه زمان مشخص را به استفاده از سرویس بهداشتی اختصاص دهید. در صورت عدم انجام این کار و نادیده گرفتن احساس عجله و نیاز به دستشویی رفتن، مغز خود را آموزش می‌دهید تا سیگنال‌های بدن را رد کند، سپس از اینجا به بعد وارد مرحله یبوست ناشی از نفخ می‌شوید.

۸- شیر را به صبحانه خود اضافه کنید‌ 

می‌توانید غلات صبحانه را همراه با شیر میل کنید. رژیم‌های غذایی حاوی غذا‌های کلسیم دار با داشتن وزنی سالمتر ارتباط دارند. همچنین، مواد معدنی موجود در محصولات لبنی – کلسیم، پتاسیم و منیزیم – می‌تواند با نفخ ناشی از سدیم مقابله کند.

۹- صاف بنشینید 

توصیه می‌شود هنگام غذا خوردن صاف بنشینید. این کار نه تنها کمک می‌کند تا ظاهر شما خوب‌تر به نظر برسد، بلکه به طور خودکار عضلات معده را درگیر کرده و آن‌ها را تقویت می‌کند. در صورتی که نیاز است تا دائم به خودتان یادآوری کنید که صاف بنشینید، می‌توانید با چسباندن چند برگه کوچک به میز این نکته را به خودتان یادآوری کنید. 

۱۰- آهسته غذا بخوید 

توصیه می‌شود به جای بلعیدن غذا، هر لقمه غذا را دست کم ۱۰ بار بجوید. به گفته دکتر ریچمن، “در صورتی که غذا خوب جویده نشود، بدن باید برای تجزیه مواد غذایی در معده و روده‌ها اضافه کاری کند و همین امر خود می‌تواند منجر به تولید گاز و سوء هاضمه شود “. همچنین، هنگامی که غذا سریع خورده شود، احتمال بلع هوا نیز بیشتر خواهد بود و این خود باعث بروز احساس پف کردگی و ورم می‌شود.

۱۱- پروبیوتیک‌های بیشتری را انتخاب کنید 

به گفته دکتر جانی بودن، متخصص تغذیه، “پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به سیستم هضم بدن کمک کرده و با رفع مشکلات دستگاه گوارشی شما را به سمت داشتن شکمی تخت و صاف سوق می‌دهد”. از این رو، وی پیشنهاد می‌دهد که برای داشتن و تقویت سیستم هضم غذا و دستگاه گوارش روزانه یک وعده غذای سرشار از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی، میسو، کلم ترش و یا باترمیلک میل کنید.

۱۲- از پری بیوتیک‌ها غافل نشوید 

پری بیوتیک ها، ترکیبات غیر زنده‌ای هستند که رشد این باکتری‌های مفید را تقویت می‌کنند. موادی همچون سبزیجات، میوه ها، آجیل، لوبیا، دانه‌ها و ۱۰۰٪ غلات کامل سوخت مورد نیاز برای رشد و زنده ماندن پروبیوتیک‌های موجود در بدن را فراهم می‌کند.

۱۳- از خوردن آدامس اجتناب کنید 

از آنجا که فرایند جویدن منجر به بلع هوای بیشتری می‌شود، در نتیجه همین عامل باعث تولید گاز و بادکردن شکم شده و اجازه نمی‌دهد تا شما بتوانید شلوار یا لباس مورد علاقه خود را بپوشید. اگر می‌خواهید نفس خود را تازه کنید، توصیه می‌شود نعنا را در دهانتان قرار داده و آن را بمکید.

۱۴- استراحت کنید 

به گفته دکتر ریچمن، “هنگامی که فرد دچار آشفتگی می‌شود، بدن تولید استروئید‌ها و هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد و این هرمون‌ها بر روی دستگاه گوارش تاثیر منفی داشته و یکی از پیامد‌های آن بروز یبوست است”. البته تنها این نیست، استرس باعث افزایش تولید کورتیزول نیز می‌شود که این هرمون به منظور تلاش برای محافظت از اندام‌های حیاتی بدن، چربی اضافی را به طور مستقیم به قسمت میانی بدن هدایت می‌کند. بنابراین، بهتر است برای به حداقل رساندن میزان تنش و استرس، روزانه ۲۰ دقیقه استراحت مفید داشته باشید.

۱۵- قدم بزنید  

اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید. همین تقویت ساده متابولیسم کمک می‌کند تا چربی‌های دور کمر راحت‌تر سوزانده شود. اما اگر می‌خواهید به باشگاه بروید، از کار کردن با دستگاه‌هایی که قول تاثیر معجزه آسا در آب کردن چربی‌ها را داده اند چشم پوشی کنید. مطالعه‌ای که در دانشگاه ایالتی کانزاس انجام گرفت، نشان داد بیشتر دستگاه‌هایی که برای هدف قرار دادن قسمت خاصی از بدن طراحی شده اند، نتایج موفقیت آمیزی نداشتند. بنابراین، با ورزش سنتی به نتایج بهتری دست خواهید یافت. 

۱۶-… و یا یوگا را امتحان کنید 

آگاه باشید، شاید یوگا شبیه به تمرینات کاردیو شدید و سخت نباشد، اما تاثیری که بر روی شکم می‌گذارد با آن برابری می‌کند. تنها چند دقیقه انجام یک برنامه یوگای مخصوص شکم تخت، عضلات شکم را سفت و جمع می‌کند. 

منبع:مانکن